柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
