こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
