鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉4.3 g
-
小ねぎ0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
