ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
