カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
チンゲン菜59 g
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
