レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
酢11.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
白だし6.0 g
