豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
汁物
白菜と春菊の中華スープエネルギー71 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
31.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
518
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
黒酢7.5 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
