えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
104
mg
リン
431
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
