チキンナゲット + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A高野豆腐(すりおろす)1枚 (16.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード(お好みで)12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ケチャップ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
