韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
炒めてコク旨豚汁エネルギー110 kcal食塩1.1 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
B刻み青ネギ11 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
バター3.0 g
