豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
