豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
片栗粉適量
