鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
