カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
124
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
92.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
124
mg
リン
573
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1530
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
606
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
明日葉61 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター8.0 g
-
味噌2.0 g
-
醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒り胡麻1.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
