おはぎ + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
208
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
107.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
87
mg
リン
208
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
小豆25.0 g
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
白玉粉25.0 g
-
もち米12 g
-
うるち米25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
