鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
酢16.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aラー油0.3 g
