サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
80
mg
リン
236
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
