豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
872
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5.6 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
