きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
54
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
