お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
