朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)1枚 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
