しらすと大葉のチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
51
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
