なめこと卵の中華風雑炊 + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
593
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
