レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10625
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
96
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10625
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
チンゲン菜59 g
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒17.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
