レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
砂糖2.0 g
