揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
49.7
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
