鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
738
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
73
mg
リン
247
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
