真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油13.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
