豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
982
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
