イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカと小松菜とトマトのカレー炒めエネルギー114 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
379
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
