しゃきしゃきれんこんサラダ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
しゃきしゃきれんこんサラダエネルギー163 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
27.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
860
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
