なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油1.0 g
