さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
140
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
88.7
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
140
mg
リン
299
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
