豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
144
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
32.9
g
糖質
22.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
144
mg
リン
307
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/3束 (61 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
