さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
183
mg
リン
578
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
183
mg
リン
578
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁5.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A みりん1.5 g
