豚しそロールステーキの梅照りソース + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
868
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
A梅干し(刻む)1/4個 (2.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
