小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
