さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
150
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
150
mg
リン
367
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
