鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
967
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)5.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
