チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 1244kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 79.9g
- 脂質 68.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 1244kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 79.9g
- 脂質 68.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1244
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
79.9
g
脂質
68.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2634
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
190
mg
リン
898
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
2.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
12.2
mg
飽和脂肪酸
9.90
g
一価不飽和脂肪酸
27.47
g
多価不飽和脂肪酸
25.16
g
エネルギー
1244
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
79.9
g
脂質
68.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
2634
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
190
mg
リン
898
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
949
µg
コレステロール
355
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
2.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
12.2
mg
飽和脂肪酸
9.90
g
一価不飽和脂肪酸
27.47
g
多価不飽和脂肪酸
25.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
新じゃが(小さめのもの)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ40.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖4.5 g
