ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
カリフラワー60 g
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
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みそ1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
いりごま1.0 g
