お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
