サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添え + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サワラの竜田揚げ 梅じそおろし添えエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
52.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aショウガ1/6片 (2.5 g)
-
B梅干し1/4個 (2.5 g)
-
B大根5cm (150 g)
-
Bシソの葉1枚 (0.5 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
サワラ80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.5 g
-
A酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
Bめんつゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
