サーモンの彩り南蛮 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サーモンの彩り南蛮エネルギー175 kcal食塩1.3 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
158
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
158
mg
リン
531
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コンソメ0.5 g
