節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
92
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
砂糖1.0 g
