鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
133
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩2.3 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
酢10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
