野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
