いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
