お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
