厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
839
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
